No.469 11月11日(月) 👂仕事中毒は幻想だ　②

🪧道標　【　花金の魔力　】

👂耳勉強　【　仕事中毒は幻想だ　② 】

最も学んだこと💮

・ドーパミン断食

　たとえば、「コーヒーを飲むのをやめる」「アルコールをやめる」「喫煙をやめる」と言うのは簡単だが、実際にそれを実行することはとても辛いことでありとても恐ろしいことでもある。

　生物学的には理にかなっており、快楽が続くと人間の身体は苦痛でバランスをとる。バランスの快楽側から報酬を取り除くと、苦痛側に集まったグレムリンたちが私たちを苦痛の側に叩きつけ、私たちは離脱症状に陥りる。しかし、「10日間から14日間は急性の離脱症状に陥る、惨めな気分になる。でもそれは限られた期間だけだ。」と備えをしておけば、それが克服の助けになる。

　アンナ教授が推奨しているのは30日間のドーパミン断食で、自分の生活の中で本当に問題になっている物質や行動1つを選ぶ方法である。全てをやめるわけではなく、本当に問題を引き起こしているもので、やめたい、量を減らしたいと思っているものを1つか2つ選んで30日間それを排除する方法である。30日かというと、それが「人々が実行するのが現実的に可能な時間」の目安だからである。そして30日間は報酬回路のリセットにかかる平均的な時間でもある。

　アンナ教授は患者に、最初の10日から14日は離脱症状を経験するからとてもつらいことを伝えている。しかし、そこを乗り越えることができたら、3週間目、4週間目には気分が良くなり、光が見えてくる、最初の2週間よりもいい状態になるというだけでなく、長い間感じていなかったような気分の良さを感じることができるだろう伝えている。

　ただし、この断食には幾つかの注意点がある。アルコールやオピオイド、ベンゾジアゼピンなどの物質からの命に関わる離脱症状のリスクがある人にはこのやり方は勧めない。そのような状況にある場合は薬物依存を専門とする医師を探して、医師の監視のもとにデトックスを行うべきである。

　多くの人は命に関わるような結果を招くことなく、自分で選んだ「ドラッグ」を30日間断つことができる。たとえばビデオゲーム依存などの行動依存症の場合は、30日間ビデオゲームをやめてもらう。ツイッター依存の場合は、30日間ツイッターをやめてもらう。ポルノやマスターベーションに依存している人には自分や他の人とのオーガズムを30日間断ってもらう。

　ドーパミン断食の30日間プログラムは、大半の人が本当にやりたいと決心したら一人でもおこなえる。しかし、特定のドラッグへの強い依存症の人は医師の助けを求めるべきである。

　一般のどんな人も他の人と一緒にやった方が楽におこなえる。自分と同じような問題に苦しんでいるほかの人々を見つけ、一緒にプロジェクトを実行する。多くの人が自分の行動を恥じる気持ちを持っており、他の人に話すことをためらう。アンナ教授は人々にオープンであるように促している。誰でも何かしらの悩みはあるからである。