👂地図屋の耳勉強集　2023年6月　特別編　〜強いメンタルで夢を叶える〜

YouTubes大学　中田敦彦さん【　強いメンタルの作り方① 】

【　強いメンタルの作り方①】
最も学んだこと💮

・不安緊張をかき消そうとしない

　人間は生命に対して危険信号を発する機能が備わっている。それが不安と緊張。

　「負の感情が生まれるのは自分のせいだ」「自分が弱いからだ」それは科学的な向き合い方ではない。

生存本能から→

不安・緊張の危険信号が出る→

危険信号を出しているのであれば、どのように対処するかを頭で理解することで、それに対する対応策ができる。

　不安や緊張は必ずくるもの。大一番や、人生がかかっている、面接、プレゼン、テストなど

そんな時にやってはいけないのは、不安や緊張をかき消そうとすること

　不安や緊張は本能的なシグナルなので、それをなかったことにしようとすると、本当はあるというギャップでパニックになってしまう。

　不安や緊張を認めること。「緊張していいんだよ」「不安なんだな」そうすることで、不安や緊張を認めて横に置くことができる。

　不安や緊張は生存本能から来ている基本的なシグナルであって、それが重大な自分の欠陥とは全く繋がらない。これがポイント。

　生存本能が負の感情のシグナルでダメージを受け続けることで、最悪の結末は、不安でも緊張でもなく、自己不信になること。「自分はダメな人間だ」「できない人間だ」と思ってしまう、思わされてしまうのが、メンタルが壊されてしまった最悪の状態である。

・頭の中に置き続けない

　　人間の脳はシングルタスク。一個のことを何度も何度も考えてしまう。

そんな時にやったほうがいいことは、紙に書き出す、メモするということ。

日記を書いてる人のメンタルが安定していることが多いということは、一度、頭の外に置くことで客観視することができているから。

　このことを、認知することを外からするということで、メタ認知と呼んでいる。

メタ認知をするという力が高い人ほどメンタルが安定すると言われている。

メモや紙に書き出すことで頭の中で“処理済み”になる。

・安心感の正体

　著者が言うには、「安心感の正体は、安定した状態じゃない」

人間の本当の安心感は3つの要素から構成されている

承認されていていること・つながりがあること・挑戦していること

承認…どんな人にもアンチはいる。そう言う人に耳を傾けるのではなく、承認してくれる人の声を聞く。「あなた素敵だよ」「あなた素晴らしいよ」と言ってくれる人は必ずいる。

つながり…承認もあればつながりもある。自分にも味方がいることを感じられる。人とつながっている、役に立っている。

挑戦…自分の中で挑戦していることがあれば、実はメンタルが安定する。何も挑戦していない毎日が実は、漠然とした不安の正体である。「自分は前に進めているのだろうか」「挑戦しているのだろうか」

　その実感と、承認と、支えてくれるつながりがあれば、人は少しの状況変化や荒れた海でも踏ん張ることができる。

“自転車は漕いでいる時の方が安定する” 前に進んでいるから安定する。

安心感の正体を把握して置くことが重要である。

👂耳勉強　【　強いメンタルの作り方② 】

【強いメンタルの作り方②】
最も学んだこと💮

・夢を忘れる忘却曲線

　夢が叶うかどうかは、“ 生存本能 ”が一番ネックになる。

生存本能は「死にたくない」という根源的な強い気持ち。では、なぜその生存本能が夢を阻むのか？何かにチャレンジしようとした時に、「リスクもあるよね？」と生存本能が出てきて

「おい、、もう現状で生きているよなお前」、と言ってくる。

　状況を変えて痛い目に遭うのは嫌だから、「　このままでいいか　」

生存本能が現状維持をさせようとする。そして、生存本能に邪魔されている間に、夢は消えていってしまう。

　それは人間のもう一つの究極の能力　“ 忘却　”

人間は時間と共にどんどん記憶を無くしていく生命体なのである（エビングハウスの忘却曲線　最終的には全体の20%しか覚えていない）

　もし「北欧でオーロラを見てみたい」→「北欧に行くのこわっ！なんかあったら恐しい💦」生存本能がガードしている間に、また毎日の中で忘却してしまい、オーロラを見たかった気持ちがどこかにいってしまう。

　あんなことしたいと思ったり、こんなことをしたいと思ったりしても、リスク伴うかも　怖いかも　まだできないかも　と思っている間に忘れてしまう。人はどんどん夢を忘れて、どんどん時が立っていく。

・目的地が明確であれば手段は浮かぶ

　辿り着きたい夢への公式は

　辿り着きたい現実（未来）＝　目的地　× 手段 × メンタル

この中で一番大切なのは、メンタルである。2番目が目的地。実は、手段は考える必要がない。メンタルと目的地をはっきりと整えていれば、手段は自動的に浮かび上がってくる。

目的地の設定方法

①徹底的に明確である　… 「何年後にどうなるのか？」それが“なぜなのかも”含めて明確に言えるようにする。

②測定可能な目標として言う　… 「お金持ちになる」ではなく、「1年後までに収入を10万円あげる。」　達成したかどうかが見える目標を明確にする。そうすることで達成できたがどうか判定ができるようになる。

③目的地を分解していく　… 5年後、3年後、1年後、半年後の順に目標を書いていく。こうすることで、どんどん夢を分解できることに気づく。分解していくことで自分の行動が明確になっていく。

　カーナビと一緒で、目的地にピンを立てて、ルートを前倒しして逆算して、現在の自分になる。

目的地が明確化どうかが全て。

・メンタルはガソリンでエンジン

　一番大切なのはメンタル。メンタルとは、自己評価、自己肯定感。

5年後の自分を描いた時に、「5年後の自分は〇〇だけど、今は△△だ」「辿り着けるのか、本当に、、、」

　1ミリでも自分を疑う自己評価だった場合、立ち上がれない。

自己評価というガソリンが入っていないと、カーナビがピンを指していても、

「どうせ行けない」と止まってしまう。

夢を叶えられるかは　自己評価が高いかどうか。

自己評価というエンジンを積むことによって、生存本能が突きつけてくる“現状維持”という強い作戦を乗り越えられるかである。

　だから、目的地や手段を考えても「あー無理だ」となってしまう自己評価のメンタルが夢を叶うか叶わないかの全て。

　メンタルが「オレは絶対できる」となっていれば、前に進むことができる。そして目的地は決まっているので、いつかはたどり着くことができる。

　エンジン（メンタル）があって、目的地があればいつかたどり着く。手段は間違うかもしれない。道も間違うかもしれない。けれど、エンジンがあって、目的地がはっきりとしていれば必ず着く。

　大切なのはエンジン、ガソリン。動くかどうか。

　自己評価が高い人は、「オレなら必ずできる」と言い、何回失敗しても「あー大丈夫大丈夫。もう一回違うルート行けば必ず辿り着く」と思える。

・メンタルに必要なのは習慣

自己評価の整え方

①言語化　…

　自己評価を言語化していく。肯定的な宣言を行っていく。これのポイントは「なっている」という、現在完了形で宣言すること。

「海賊王にオレはなる」　→ 「私は海賊王である」

人は自分で宣言したことと認知したものとのギャップを埋めようとする本能がある。言っている事と現実とのギャップを埋めようとすることで、らしい行動をとるようになる。

②完成図はビジュアルで持っておく

　自分の夢を画像にして貼っておくことで、夢を忘れない。こうすることで、忘却する本能に立ち向かうことができる。

③言語化・視覚化を習慣化

　毎朝、宣言して、毎日、自分がこうなったらいいなと思うビジュアルを見ていたら、夢を忘れない。

　目的地が明確で、宣言して、毎日コツコツ自分を励ましながら、毎日の行動で忘却曲線に抗いながら、生きるための生存本能に抗いながら、それでも一歩前に進む。

　メンタルの正体は自己評価。しかし、その自己評価に根拠は必要ない。必要なのは習慣。「オレは〇〇だ！」と、宣言して、夢を叶えている自分の画像を見る。「何年後には、半年後には〇〇になっている。よし　今日も一生懸命生きよう」そんな1日1日が全く違う結果を生んでいく。

　宣言する、挑戦する　それが本当は精神の安定に繋がる。

言い続けていれば、仲間が、応援してくれる人が必ず集まる。