今回は、習慣を愛し、習慣について学び続けている、私、地図屋の“自己肯定感を上げる習慣”をご紹介させて頂きます。皆様のお役に立てれば幸いです。
それでは参りましょう🚩
今回の道標🪧
以上となっております
自己肯定感を上げる習慣 ベスト10
🎫習慣化で、自動自己肯定感アップ
では解説していきましょう🏳️🌈
①🌞早起き
自己肯定感を上げるためには1人の時間も大切だと考えています。おすすめは朝です！
早起きをすることで、“自分だけの時間”を持つことができます。早起きをすると、1日のスケジュールに余裕ができ、自分だけの時間が増えます。
朝は、体も脳も回復した状態で、ものごとを前向きに考えやすくなります。朝一番の元気な状態で、自分の好きなことができます。好きなことをすると、楽しく、その充実感が自己肯定感につながります。
こちらでも朝活について紹介させていただいています👉 🪧自分の時間が欲しい！！朝活のススメ
②📝ゼロ秒思考
この地図屋でも何度も紹介させていただいてる思考法です。
私にとってゼロ秒思考は、思考整理術であり、日記であり、1日の計画書でもあります。
朝から最高のアウトプットをすることで充実した1日を過ごすことができます。ゼロ秒思考を始めてから、私の自己肯定感は、ずっと上がりぱなしです😆
ゼロ秒思考については、こちらでも紹介しております👇参考にしていいただけたら😌
🪧地図屋とゼロ秒思考〜人生が変わるアウトプット法①〜 🪧その②
③🤸♀️ラジオ体操、筋トレ
身体をうごかすことは自己肯定感を高めてくれます。
私は毎朝ラジオ体操をしています。朝から身体を動かすことで、脳も身体もしっかりと起き、1日のパフォーマンスを上げてくれます。
朝の散歩もおすすめです。スマホを持たず、時々空を見上げながら散歩をすることは、脳と心をリフレッシュさせてくれます。
あと、毎日筋トレをしています。内容は、そこまで激しいものではなく、軽く汗をかく程度です。筋トレの良いところは、やった分だけ効果がでることです。
身体がスマートになったり、筋肉がついたり、見た目も若々しくなります。筋トレは積み上げた努力がわかりやすいので、自己肯定感が高まりやすいのです。
身体の調子が良いと、日中のパフォーマンスもどんどん上がるので、運動＝自己肯定感アップなのです。「筋肉は裏切らない」は有名な言葉ですね。
④🏠ファミリーミーティング
私は、家族とのコミュニケーションの時間をとても大切にしています。
毎朝、ゼロ秒思考で「今日は家族と何を話そうかな？」と考え、家族会議の内容を書き出す時間をつくっています。そして、家族と朝食をとりながら、会話を楽しみます。
家で会議だなんて、そんな堅苦しいことしたくない
私も以前は、そのように考えていました。でも家族との時間は、それぐらい準備の必要なことだと考えています。家族だからと言って、コミュニケーションを怠りがちになってませんか。親しき中にも礼儀ありです。つもりがあることで、丁寧に相手の話を聞くことができます。
朝は、家族みんなが機嫌がよく、前向きなやりとりをすることができるので、週末の予定なども楽しく決めたりできます。自分にとって幸せな居場所づくりは、自己肯定感の土台になります。
⑤👂耳読
私は、YouTubeを使って耳で聞く勉強法を実践しています。ジャンルは主に、習慣、自己啓発、投資です。
人間は、何もしない時間ができると、“不安”を考えやすいそうです。これは、身を守るために備わった人間の本能です。
なので、隙間時間を耳学習に使うことで、思考をマイナスからプラスに向きかえます。さらに勉強にもなるので、大きな効果があります。Bluetoothイヤホンであれば、耳勉をしながら、他のやりたいこともすすめられるので、充実感も積み上がりますね。
⑥🕊Twitter 積み上げ
私のTwitterでは、朝活や昼活の積み上げを報告しています。こうすることで、自分の頑張りがわかりやすく記録にもなります。
Twitterを使うことで、同じ朝活仲間と応援しあったり、私以上に努力されている方から刺激をもらえます。いいね👍やフォローなど、承認欲求を得ることもできます。Twitterはうまく使えば、便利な自己肯定感アップツールです。
⑦🪞鏡に映る自分に感謝、激励
朝と夜に洗面所の前に立った時に、鏡に映った自分に声をかけています。
朝は両手を上げて「あ、い、う、え、お！は、ひ、ふ、へ、ほ！ありがとう！ オレはできる！」
私は、これを、あ行は行！感謝の海賊王ポーズ！と読んでいます。ワンピースのルフィのように、両手を上げることで、自分のモチベーションを上げます。
海賊王ポーズのまま、顔の筋肉をフルに動かして、あ行とは行を唱えます。この動作は、人への共感を大切にするためにです。一つひとつの言葉に意味があり、「あ→あっ（気づき）」「い→いいね（賞賛）」など。こちらは岡本純子さん著書『世界最高の話し方』から参考にさせていただきました。
そして「ありがとう！」 自分や周りの人に、1日を元気に始められることへの感謝を伝えます。
「海賊王にオレはなる！」のように「オレはできる！」自分を鼓舞します。その人の使う言葉が、その人をつくります。私は必ず夢を叶える自分を信じています。ルフィのように。
夜も、鏡に映る自分へ声かけをしています。朝に比べてシンプルです。鏡に映る自分に向かって「ありがとう。今日も1日お疲れ様」と、ゆっくり声をかけます。1日を元気に終えられたことに感謝し、睡眠へと向かっていきます。
⑧📚読書
私は朝、昼、夜に読書の習慣を位置付けています。時間はどれも５分。短いようですが、それでも毎日積み上げることで、自身の成長を感じています。
“大抵のことは本で解決できる“という言葉があります。
生きていく上で、悩みは尽きないもの。言い換えれば、悩みは人生に欠かせないものです。それは、今、自分が問題と向き合っていることであり、成長しようとしている証なのです。
そして、自分と同じような悩みを、先人も向き合ってきており、それを専門的にわかりやすく誰でも読めるようにしてくれたものが“本”なのです。
本はいつでも、どこでも読むことができ、どんな時代の偉人とも会うことができる豊かなメディアです。先人の知恵を学ぶことで、自分の知見を広げることができます。成長を感じられることは充実感につながりますね。
⑨♨️お風呂
私は、毎日お風呂に入っています。
全てを脱ぎ捨てて、お風呂に入ったら、今日1日がんばった自分に「おつかれさまー」と声をかけ、自分スイッチをOFFにします。
お風呂に入ったら、耳勉をしながら、1日分のTwitterの通知をみて、筋トレしてストレッチをして、瞑想をする。これがお風呂でのルーティンになります。盛りだくさんのようですが、全部で１５分ほど。1人になれる時間はとても大切です。
私にとっての癒しの時間であり、身体も心も脳もきれいにしてくれる時間がお風呂なのです。身体を温めることで、睡眠の質も上がります。
⑩💤睡眠
夜９時には布団に入るようにしています。
ベストパフォーマンスの状態で、朝４時からの朝活を始めたいからです。睡眠がしっかりと取れていないと、次の日を最高の1日にすることはできません。1日を充実したものにできたら、1年が、そして、人生が充実したものになります。
人生の３分の1は睡眠です。睡眠を大切にすることは、残りの３分の２を大切にすることになりますね。
こちらの記事では休息術を紹介👉 🪧毎日最高のパフォーマンスを！！休息術5選
昼寝についても紹介👉 🪧1日の時間を増やし、幸せをつかむ昼寝術
習慣の力で、がんばらないで自己肯定感を上げることができる
以上、私の習慣を紹介させていただきました。
人間には“慣れる”力があります。やり始めは大変でも、続けるうちに習慣になります。習慣になれば、苦ではなくなります。逆にやらない方が落ち着かなっていきます。
習慣化と自転車は似ています。漕ぎ出しは重たいですが、動き始めることでまっすぐ進み始めます。
習慣にしてしまえば、大きなエネルギーを使わなくても、学びを深めたり、体力を向上させることができます。そして、日々の自分の成長を感じられることは、自己肯定感の向上につながります。
人間の持っている能力で、こんなお得な力があるのなら、利用しない手はないですよね。
まとめ 🗺✒️
🪧自己肯定感を高めるためには、できること、やりたいことから習慣にしていく
🪧習慣化した先に、自己肯定感を含めたあなたの成長が感じられる
🪧人の持つ能力を活かして、がんばらないで自己肯定感を上げちゃいましょう
いかがだったでしょうか。
私も、以前は自己肯定感が高い方ではありませんでした。自信が持てず、人との目を気にしたり、自分の人生を当たり障りなく過ごしていました。
“海外で働く”という夢が見つかった時から、人生が大きく変わり始めました。本当にやりたいことのために、できることを続けた先に、自己肯定感を持てるようになりました。
あなたはあなたのままでいい。あなたのやりたいことをしたらいいのです。
皆さまの本当にやりたい夢が叶うことを、私は応援し続けております。
一緒に、夢への地図を描き続けましょう🗺
本日はご来店ありがとうございました。
またお待ちしております👋
Have a nice dream day.✈️
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