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No.391 2月12日(月) 帰省しております⛷️

地図屋
地図屋

いらっしゃいませ 地図屋でございます。

本日は2024年2月12日(月)道標日記No.391です。 ご来店ありがとうございます。

実家に帰省している地図屋です。私の実家は雪国なので、年に一回スキーに来ております。私はなかなか滑ることができずボーゲン(ハの字)が精一杯💦板を揃えて滑りたいのですが、なかなかできません。小さい頃には親にスキーに連れて行ったもらっていたので、、その時に真面目に練習しておけばよかったなあと感じております😅

最近、歳を取ってやっと、“素直に教わること”の大切さを実感し受け入れるようになった地図屋です😌恥ずかしい限りですが😅

さて

今回の道標日記は

🪧道標 【 余白のある毎日を 】

☕️よりみち 【 地図屋の夢を叶える朝活🌞 ver.2024 ④ 】

を紹介させていただいております。

私の習慣が、皆さまの夢のお手伝いになれば幸いです。

夢への地図を描くお店 World Map 5 🗺 どうぞ ゆっくりしていってくださいね😌

🪧道標 【 余白のある毎日を 】

今日の道標
今日の道標

🪧余白のある毎日を

予定を詰めすぎる毎日は、心も身体も傷ついていきます。

1日の中になにもない“余”の時間をつくりましょう。
張り詰めたゴムを緩めることも大切なことです。

地図屋

地図屋
地図屋

🪧🤔
そんなことを書きながらも、この道標日記を書いたこの日は大学のレポートに追われている地図屋です😅
でも、毎日コツコツやってきたからこそ、レポートを推敲する“余裕”があります。
余裕とは、サボったり手を抜くことではなく、“行動し続けるからこそ得られるもの”と実感しております😌

☕️よりみち 【 地図屋の夢を叶える朝活🌞 ver.2024 ④ 】

☕️今回のよりみちコーナーでは、地図屋さんが実践している朝活をお送りします。毎年、いや、毎日朝活を磨き続けている地図屋さん。2024年の年初めの朝活はどんな内容なのでしょうか?

前回は朝活のメインである通信制大学の勉強までのルーティンを綴らせていただきました。今回はその続きです

地図屋の朝活ルーティン

これまでの道標日記はこちら🫱 ☕️

🌞朝活 その① 4:20〜

🌞朝活 その② 4:35〜

5:30〜

・超ミニマル・エクササイズ

 超ミニマル・エクササイズとは、省スペース・道具不要・短時間でき、しかも全身に効く超ミニマルで総合的なエクササイズです。こちらは、ニュージーランドに住む執筆家・環境保護アンバサダーの四角大輔さんの書籍『超ミニマル・ライフ』に書かれています。

 ラッキーなことに、私は四角さんに直接会う機会があり、この超ミニマルエクササイズを教えていただきました。教えてもらったその日から毎日の習慣にしています😊

内容は、スクワット、バックエクステンションW(主に背筋)、ブッシュアップ(主に腕立て)の3つです。それぞれ10回の動作を1セットするだけなので、5分もかかりません。学業後の気分転換にもなります。また、超ミニマル・エクササイズをしながら呼吸に集中しているので、マインドフルネスにもなります🧘

・朝さんぽ+シャドーイング+ポケ活

超ミニマル・エクササイズの後は15分ほど朝の散歩に出かけます。15分の散歩は健康にも心にもそして頭にも良いです😌

 散歩をしながら英語のシャドーイングをしています。使用している教材は、朝活クイーンであるAkiさんの書籍『英語で人生が変わる独学術』に書かれていた『英会話・ぜったい・音読』を使用しています。

早朝は人も少ないので、大きな声でシャドーイングやジェスチャーをしていても気になりません。場面を想像しながらシャドーイングを行っています。

 その散歩の中で、ちょっとお楽しみでポケモンGOもしています。しかしながらは危なし。マルチタスクすぎるのでポケモンGO Plusプラ(通称GOプラプラ)を使っています。ちょっとしたお楽しみやご褒美があると習慣になりやすいですよね😊

散歩から帰ってきたら、コーヒーを淹れます。私はこれまで起きてすぐにコーヒーを淹れて飲んでいました。しかし、起きてすぐにコーヒーは飲まないほうがいいそうです。これはDAIGOさんの動画から学びました。散歩から帰ってくるのが大体5:50ごろになり、起床してちょうど90分になるので、この時間にコーヒーを飲むようにしました。

淹れるコーヒーの匂いに癒されながら、朝食を作ります。私の朝食メニューは平日はいつも一緒でサラダ、納豆ご飯、味噌汁、ヨーグルトです。同じメニューにこだわっているのは、意志の力を温存するためです。これは私の愛読書である「がんばらない戦略」から学びました📙 こちらの本についての解説は下につけておきます😊

朝食を作り終わったら、淹れたてのコーヒーを机に運びます。その一口目に幸せを感じながら、朝活の後半に臨みます📝

まとめ

以上が大体6:00ごろまでのルーティンになります。次回はその続きを綴らせていただきます😊お楽しみに

今回の朝活ルーティンで紹介されたものはこちら🫱 

📙四角大輔さん『超ミニマル・ライフ』 

超ミニマル・ライフの要約動画から学んだ耳勉強集はこちら🫱 👂

👂地図屋の耳勉強集 2023年10月 〜満足せずに夢に向かって〜

地図屋が活用している朝活クイーンAkiさんの書籍『英語で人生が変わる独学術』はこちら🫱 

📗『英会話・ぜったい・音読』

ポケモンGO ポケ活のお供 ポケモンGOPlus+はこちら

朝のコーヒーの飲み方についてはDAIGOさんの動画から学びました🫱 ▶️

地図屋の愛読書📘『がんばらない戦略』

📘『がんばらない戦略』 ガンバラン王国を旅して

地図屋
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本日もご来店ありがとうございました。

毎日が皆様にとって素敵な日になりますように

それでは

Have a nice dream day.🎫✈️

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