No.368 11月22日(水) サプライズは突然に

🪧道標　【　行動し続けること　】

👂耳勉強　【　１日たった4分●●をやるだけで炎症が激減し、若返ってすべての病気が消えていく神習慣　】

最も学んだこと💮

・エクスプレッシブ・ライティング

自分が体験したネガティブな経験についてその時の感情や思考を書き記す方法

「将来のことが不安だ」「なんで誰も自分のことをわかってくれない」「あの上司！本当にムカつく！」と、何でもOK。

イライラしてしまったり、悩みが頭を支配してしまった時は、どんな小さなことでもいいから、頭の中の思考を紙などに書き出す。

人は心配ごとやネガティブなことをついつい頭の中だけで考えがちになる。それを日記などに書き出すことによって、心配ごとやネガティブな感情を棚卸しでき、ストレスを大きく減少させることができる。

・コールドシャワー

1日たった30秒で素晴らしい健康効果が得られることで有名なコールドシャワー

冷水シャワーを浴びることで得られるメリット

①体調の悪い日が減る

②気分が爽快になり、ストレスやうつ病に強くなる

③意志力が鍛えられ、先延ばしグセが消えていく

④長寿遺伝子が活性化し、細胞から若返る

⑤しつこい疲れが吹き飛び、身体が軽くなる

⑥炎症を減らしてくれる

コールドシャワーでストレスに強くなる理由

コールドシャワーを浴びることでβ-エンドルフィンとノルアドレナリンが増加する。神経伝達物質の1つであるβ-エンドルフィンは鎮痛効果、気分の高揚や幸福感を得られるため、脳内麻薬と呼ばれるほどの物質である。これは運動やサウナでも分泌されることがわかっている。β-エンドルフィンに加え、集中力や意欲が高まるノルアドレナリンも分泌される。コールドシャワーはうつ病の治療などにも用いられる。

このことからメンタルが弱ってきていたり、不安感が湧き出てくるなどの精神不調を抱えている人にも有効だとわかる。

コールドシャワーはストレスにも強くなることがわかっている。コールドシャワーを浴びることでストレスホルモンが減少する。

コールドシャワーのやり方

最も簡単でお手軽にできる方法は、最後のシャワーの30秒を冷水に切り替えること。湯船に浸かる人であれば、最後にお風呂から出るときにコールドシャワーを30秒浴びるようにする。たった30秒でも効果があることがわかっている。だが、効果の出方は人それぞれなので、自分の最適な時間を見つける。