🌜地図屋の夢を叶えるための夜活　ver.2024

🌜地図屋の夢を叶えるための夜活　ver.2024

　朝活続けて30年　どうも地図屋です。

　この間、私の夢を叶えるための“朝活”と“昼活”をご紹介させていただきました。今回は最後になる“夜活”編になります。

　夜活とは？今回もChatGPTに聞いてみました。

夜活とは、

　夜に活動することを指します。これは友達との外出、夜のイベントへの参加、または家での趣味や活動など、様々な形で表現されます。夜活は、人々が日中の忙しいスケジュールの中でリラックスし、楽しむための時間を作るために行われることが一般的です。

だそうです。なるほど。

　それでは、私の夜活を時系列で紹介させていただきます😊

🚰皿洗いから夜活スタート　まずは宣言

　私の夜活は皿洗いから始まります。毎回に同じきっかけで行動し始めるようににすることも習慣化のコツですね。皿洗いとともにX（旧Twitter）で夜活スタートの宣言をします。

こんばんわ🌜

夜活始めていきます👍

6月25日(火)夜活予定
🚶さんぽ
🧹掃除
🇳🇿音読パッケージ
⌨️タイピング
📙読書
🧘‍♂️ストレッチ・マイフル

目標 21:15 Good night💤

皆さまにとって素敵な夜になりますように😌 #習慣化 #ルーティン #習慣 #夜活 #英語 #勉強 #通信制大学 #マインドフルネス

— 地図屋🗺夢への歩き方のお店🌏World Map 5 (@world_map5) June 25, 2024

　自分のやることを宣言することも習慣化や行動に移すために大切なことです。

🇳🇿皿洗いをしながらシャドーイング

　宣言をしたら、Bluetoothイヤホンを耳につけ、英語のシャドーイングをしながら皿洗いをします。

　教材は朝活クイーンでもあるAkiさんの書籍📙『英語で人生が変わる独学術』で紹介されていた📗「英会話・ぜったい・音読」です。

　私はAkiさんの書籍の中で紹介されている“音読パッケージ”を昼活で取り組んでいます。なので、夜活ではその英語を流しながらシャドーイングをしているということです。

　私にはニュージーランドで働きたい夢があります。そのために英語は絶対に必要です。言い訳ですが、今は大学の勉強で忙しくて英語の勉強になかなか取り組めていないので、“ながら”でもできることで英語に慣れていくことを大切にしています。

🧺掃除

　まずの夜活のスタートルーティンである皿洗い+シャドーイングを終えたら、次はそうじタイムです。

一連の掃除の流れを紹介させていただきます😌

・台所のコンロ、洗い場の掃除　5分

・トイレ掃除　1分

・洗濯物を畳む　5分〜10分

　この流れになっています。

　掃除ってめんどくさいですよね。そんなめんどくさい掃除も、習慣化することで、毎日の歯磨きのように自動的に取り組めるようになります。

　掃除に取り組みやすくなるコツとしては“がんばりすぎない”ということです。なんでも取り組み出すとやる気が湧いてきていくらでもできるようになります。しかし、がんばりすぎるとエネルギーを使いすぎ、そのことが「次の掃除の時もこんなに疲れるのか、、」とネガティブな経験として残ってしまうのです。

　なので、私も掃除は“5分”と決めています。長くても10分です。それ以上はやりません。途中でも手を止めて、次の夜活に向かいます。こうすることで“物足りなさ”が残り、翌日も“掃除をしたい”と思えるのです。

🚰シンクとコンロを拭く

　　私の夜活掃除は台所から始まります。皿洗いの次は台所です。

　コンロは毎日使うものですし、料理の噴きこぼしもあるので毎日汚れますよね。

　ここでの掃除は、ごとくをどけて、絞った台拭きで拭く。これだけです。

そして、次はシンクです。ここでは食器洗い洗剤をシンクに少しかけて、スポンジで磨きます。

　これで台所の掃除はおしまいです🚰✨

🚽トイレは濡らしたトイレットペーパーで

　 次はトイレに向かいます。私の毎日のトイレ掃除はシンプルです。

　トイレットペーパーを適量とって畳んだものを水で湿らせます。それを絞って、即席トイレクリーンペーパーの出来上がりです。これで便器を拭く。これだけです。

　ねっ　全然がんばってないでしょ😁

　拭く順番としては

便座の蓋　→ 便座　→ 便器　でおしまいです。強者は、そのまま便器の中に手を突っ込んで拭くみたいですが、私はそこまではできません💦

これだけのトイレ掃除ですが、毎日やれば綺麗な状態を維持できます👍✨洗剤も入りません😊

👕好きな動画を観ながら洗濯物を畳む

　次に日中に乾燥機付き洗濯機にかけておいた洗濯物を取り出して畳みます。

　私は夜活のスタートである皿洗いの時から、英語の音源をききシャドーイングをしています。皿洗い、台所、トイレと順番に掃除をしていくうちに、大体このあたりで音源が終了します。

　ここからは洗濯物を畳みながらYoutubeを観ます。楽しみとセットにすることも習慣化のコツです😊

　私がこの時間によく見る動画は、ポケモンGOの実況者・学習ドクター松本和樹さんの動画です。わかりやすさと面白さのバランスが最高です。ワンピースの作者としても有名な尾田栄一郎先生もドクターの動画を観ているそうです。

洗濯物を畳むのは大体5分〜10分ほどです。

畳終わったら、次は夜散歩に出かけます🚶‍♂️🌜

🚶‍♂️夜さんぽ

　夜の掃除ルーティンを終えたら、散歩に出かけます。

この夜散歩の目的は

・ひとり言アウトプット

・家族との会話

・ポケ活

になります。では、一つずつ内容を紹介していきます。

💬ひとり言アウトプット

　これはYoutubeでの耳勉強『うまくいく人は「ひとり言」が多い』（フェルミ漫画大学さんの動画）から学んだことです。

　ひとり言には、脳を活発にして、感情や記憶力、思考力を高める効果があると解説されていました。そして、独り言をつぶやくのに適したシチュエーションとして「散歩中」や「ドライブ中」が良いとも紹介されていました。

　私はこの動画に出会う前から、散歩を習慣としていたので、

「習慣のさんぽでひとり言をやれば、一石二鳥じゃん！」とひらめき、実践しています。ひとり言の内容は“この日の昼活の振り返り”または“思考したいこと”です。人と出会わないところを散歩していますが、ぶつぶつ言ってると怪しいかもしれませんね😅

最近は、このひとり言を“英語”で話すようにしています。英語で喋ろうとすると、日本語脳から英語脳に変換する訓練にもなります。また、「これなんて言ったらいいんだろう？」と、英語での伝え方を調べたくなるので、「これはいい学習方法なのでは？😏」と密かに思ってやっています。

🏠家族との会話

　「一緒にさんぽ行く？」

散歩に行く時は必ず家族にひと声かけます。そうすると、たまに一緒に散歩に行ってくれることがあります😌

この時はひとり言ではなく、“家族との会話”を楽しみます。

この横並びがいいんですよね。正面だと、お互い顔を見て言いにくいことも、散歩ならお互い前を向いているのでどこか“対等性”があります。不思議なもので、横に並んで歩くと気兼ねなく、話をたくさんしてくれるし、互いに受け入れやすいのです。家族との散歩は私にとって至福の時です😊

📱ポケ活

　これはもうご存知、ポケモンGOのこと。これはもう私の唯一の趣味になってきているかもしれません。これがあるからワクワクして夜さんぽにでられるというのもあります。

　私の夜さんぽでのポケ活は、ルート、ジム置き、レイドボスの3つになります。このおかげで目標を持って散歩をすることができています。

ポケ活もありますが、私は“ポイ活”もしております。私のポイ活については、別にまとめてありますのでそちらの方もご覧いただけたら幸いです😌

　

🧪研究

　夜の散歩から帰ってきたら、机に座っての夜活になります。

　まず始めることは“研究”です。と言っても、実験をするわけではありません。その日の仕事の振り返りや深く考察したいことをメモ書きのように書くのです。

私は今年の5月に東京に行きました。そこで私の夢につながるたくさんの道標びと（メンター・ロールモデル）との出会いがありました。

その中の尊敬する1人の方に言われた言葉があります。

「日々の実践がもう研究である。」

この言葉が突き刺さったのです。私は、自分を振り返ることが“成長”だと考えており、そしていつか“研究者”になりたいという考えが自分の中に生まれてきている時でした。なので、「研究者でなくても、学術的でなくても、自分の中で研究をしているのであれば、それは立派な研究であり、研究者である。」、と言われたことに衝撃と胸の高鳴りを感じました。

その日から、私は自分の実践を振り返るようにしました。時間はたった5分ですが、研究し続けるにことが大切と考えています。なので、軽めのスタートから始めました。

たった5分のメモ書きですが、書き残すことで後から見返した時に思い出し考察することができているので、意義を感じております。

🇳🇿ひとり英語の振り返り

　この“ひとり英語”は私が最近思いついてやり始めたことです。

　きっかけは、耳勉強の“うまくいく人は「ひとり言」が多い”です。この動画に出会ってから、仕事の通勤時間と夜散歩の時間で“ひとり言”を始めました。

ひとり言やり始めたことで、脳の活性化を感じるとともに、スマホに誘惑とその危険性も実感しているところです。

　そんなひとり言をしていた時に、

「このひとり言を英語ですれば、英語の勉強にもなるのでは？」と考えました。自分ながらナイスアイデア✨

これは実践してみて、どのようにやるのか、どの時間にやるのかをただいま研究中です。新しい気づきがあればまた別の機会で綴っていこうと思います。

📝タスクチェック

　こちらはその名の通り、スマホに記入した今日のタスクをどこまでクリアしたかをチェックする時間です。この時間も5分です。

　1日のやることや作業は朝のゼロ秒思考の時間に書き出します。書き出したものを、リマインダーアプリに記入します。それを1日の終わりにチェックし、消していくわけです。

　中間管理職時代はこれが重宝していました。メモすると忘れても良くなり、頭がクリアになり、ひらめきやすくなるのでメモ書きは必須のスキルです。この習慣は退職してからも続けています📝

📙読書

　　6回目になった私の“夢を叶えるための夜活”もこのパートで最後になります。ここからは寝るモードに向かう行動になっていきます。

5分だけ読書をします。しかも歯を磨きながら🪥

いつもの習慣に他の行動をセットにすると、行動に移しやすく、同じく習慣にすることができます。これは“習慣化”の本にはよく書いてあることです。そして、もう一つ“小さく始める・行動する”ことが習慣化のコツとしてあります。

私は本を読むのが苦手でした。嫌いとまで思っていました。けれど、年をとり、学びの必要性と、その重要性を知りました。はじめて5分読書を取り入れてから、読書への苦手意識がなくなり、“楽しい”と思えるようになりました。大きく自分が変われたことを嬉しく感じられたのも、この読書がきっかけかもしれません。

　毎日忙しくて、読む時間もなくなりそうですが、この夜活での読書は確保するようにしています😊

🧘ストレッチ・マイフル

　歯を磨きおわったら寝室にいきます。そして香木を焚きながらストレッチをします。

　香木についてはいつも髪を切ってもらっている美容師さんに聞いたものです。キャンプ道具であるエスビットのポケットストーブの上に香木を並べて焚き火のようにお香を焚いてします。火事にならないように気をつけないといけませえんが、家でも焚き火をしているようでワクワクします。（ボウボウにマヤしているわけではありません💦煙が出たらすぐに消してます😅）

香木を炊いたら、消灯し、布団に横になってストレッチ・マイフルをします。内容は昼活のお昼寝と同じです。ゆっくりとマインドフルネス呼吸を行い、体をほぐしていきます。身体を脱力させ、頭の回転を落としていくイメージです。

眠りにおち、、、

そして、次の日の朝4：00に起きて、また夢を叶えるための朝活が始まります😌

まとめ

　以上が私の“夢を叶えるための夜活”になります。この第6回まで、そして私の“夢活シリーズ”にお付き合いいただきありがとうございました。

　私の夢活は日々変わっていきます。それは生活スタイルであったり、気づきであったり、出会いによって、日々アップデートされているからです。この記事を来ている瞬間も改善されて変更しているものもあります。なので、現段階での夢活として“ver2024”とさせていただきております。

次の更新は“2025年”です。その時にはどんな夢活になって、どんな夢になっているのでしょう。自分でも楽しみです。

私の夢活が、自分の夢を叶えたい方のお手伝いになれば幸いです😌

毎日の夢への習慣“夢活”で叶えましょう！

以上地図屋でした🗺️