🗺毎日最高のパフォーマンスを！！休息術5選

今回は、私、地図屋が実践している、毎日、最高のパーフォマンスで行動するための休息術5選を紹介させていただきます。

では、参りましょう🧳

今回の道標🪧　休息術

🪧身体作り　　

以上の内容となっております

🪧質の良い睡眠

　私が1番大切にしている休息は睡眠です。人間は、1日の3分の1を睡眠にあてる生き物です。つまり、人生の3分の1が寝ていることになります。そして、睡眠の質が人生の3分の２を支えていると考えると、睡眠をおざなりにしてはいけませんね。

　まずは、同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。これをしばらく続けて習慣にできると、毎日、同じ睡眠時間を確保できるようになります。睡眠時間の確保は、毎日への活力につながります。

　夜に、持ち帰った仕事や、勉強などの自己投資をすることはおすすめしません。夜は疲れた状態なので、効率良くはありません。おすすめは朝です。私も、夜9時に寝て、４時には起き、仕事や勉強をしています。身体も脳もすっかり元気になった状態で、短い時間でも効率よく取り組むことができます。朝活で達成感を感じられるとともに、朝日を浴びることで体内時計もリセットされるので、気持ちよく1日をスタートできます。

🪧質の良い人付き合いを

　生きていく上で、人との関わりは欠かせないもの。人との関わりは、自分の成長にもつながります。しかし、悪い人間関係の中では、自己成長は難しく、心が疲弊してしまいます。一緒にいて緊張する、聞いていて心が疲弊する“地獄ことば”を発する人など、自分にとってしんどい人間関係の中にいるのはやめましょう。自身が思っている以上に、心は疲弊し、傷ついています。人間は生きていくための危機管理能力として、不安を考えやすい生き物だそうです。隙間時間に、つい、嫌な思いをさせられた人のことを思い出したり、その人の発した言葉が頭の中をぐるぐる回るかもしれません。そうなれば、安心して休息することもできません。

　なので、あなたが関わりたい人と思う人と関わることが大切です。一緒にいて楽しい、一緒にいてワクワクする、一緒にいて心地よい人と過ごすようにしましょう。もしかしたら、その人はあなたの道標になる人であったり、あなたの夢をすでに叶えている人かもしれません。

　一緒にいて疲れる人、心を傷つける人に、あなたの大切な時間と心を使う必要はありません。あなたの心を守ることは、質の良い休息へのつながります。

こちらの記事も参考にしていただけたら　👉　🪧がんばらない人付き合いの習慣　5選

🪧身体作り

　筋トレや運動をすることは、身体の健康を維持するとともに、日々の活力が生まれます。筋トレや運動をすることで体力が向上し、身体に蓄えておけるエネルギーも増えます。疲れにくく、疲労のキャパオーバーをしにくくなります。また翌日も活力あふれた行動を取ることができるでしょう。

　運動することは、ストレス発散にもなり、疲れた脳や心の休息にもなります。また、身体が軽くなったり、スマートになることで見た目からも自己成長を感じられます。身体だけでなく心も休息できる運動のルーティンをつくりましょう。

🪧仮眠と散歩

　朝は、最高の判断と行動力が発揮されます。午前中に、ベストを尽くせたら、昼には、仮眠もしくは散歩をしましょう。目を瞑ることや外に出るなど、環境を変えることで脳を休息させます。脳が休むことで午前中のタスク整理ができ、休息することで集中力が回復し、午後からも有意義に過ごすことができます。

　私は、仕事の休憩時間に、5分から10分の仮眠か、10分ほどの散歩を行なっています。イヤホンをつけて、デスクの上に頭をつけて目を瞑るだけ。脳がスッキリとした感覚があります。

　散歩は、携帯を見ずに、空や景色を眺めるようにしています。空に目をやると、自分を俯瞰して見ることができ、悩みも不安も小さく感じられます。

人間は集中し続けることができません。脳を休めないまま行動し続けると、判断を間違えたり、行動力は落ちるばかりです。そのことを理解し、根性論でがんばり続けるのではなく、昼に休息をとり、より有意義な1日を過ごしましょう。

🪧お風呂に入る

　暑くなると、シャワーだけになりがちですが、暑い日もお風呂に入るようにしましょう。お風呂の水圧が全身への心地よいマッサージになります。

　私は、お風呂が1日のOFFスイッチの場になります。身体と心に溜まった疲れを、お湯にざぶんと浸かることで流すイメージです。そして、「今日も一日、お疲れ様」と自分に語りかけます。私はここで自分スイッチをオフに入れてやります。1日の中に、自分のオフスイッチを決めることで、脳がそこから休息モードに切り替わります。　

　お風呂に入ることは、良質な睡眠にもつながります。お風呂に浸かり、しっかりを深部体温を上げることができます。そこから睡眠時間に向けて深部体温が下がっていき、睡眠時には深く眠ることができます。寝る２時間前にお風呂に入ることがおすすめです。

　張り詰めたままの糸は、いつか糸は切れてしまいます。しっかりと、自分に休息時間に入ったことを宣言し、休むことに専念しましょう。それが翌日、そして未来への活力になるのですから。

まとめ✒️🗺

🪧人生の3分の1の休息を大切にすることで、残りの3分の2が充実したものになる

🪧人間は集中も緊張もし続けれらない　自分に合った休息を取り入れましょう

🪧休息することの大切さを知り、より有意義な人生を送りましょう

いかがだったでしょうか

私の習慣が、少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。

たった一度の人生。有意義に過ごし、あなたの夢を叶えましょう。

本日もご来店ありがとうございました。

またお待ちしております

では　また👋　　　　　　　　地図屋🗺